biceps triceps

to czyli mam robic ten split tak?}:-( Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 4.Rozpietki 3x12 Czwartek: Nogi 1.Przysiady [...]

[...] Konstrukcja ogólnie dobra, z tym, że kluczowe będą i tak długości odpoczynków i odpowiednio dobrane ciężary. Duże partie 120-180 sek, małe 60-90. Edit: Zapomnialem dodac, ze na biceps i triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. W zupelnosci. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-01 14:26:58 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-01 14:27:42

Tylko u mnie gdy nie moge trenowac nog, ciezko bedzie rozlozyc partie na dwa treningi. Ja mysle by robic na jednym treningu: Plecy, barki, triceps A na drugim: Klatka i biceps. A ty co o tym myslisz?

klata+triceps plecy+biceps barki+nogi i git. rób powtórzenia w zakresie 8-15 kombinuj z tą ilością powt.

Podzielmy cialo tak A: Klata, przod i bok barkow, biceps, Brzuch B: Plecy, tyl barkow, triceps I cwicz zestaw a i b na przemian zdr.

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

To ocencie mi ten: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

ja bym dal klata barki brzuch next plecy triceps brzuch next uda, lydki biceps wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj [...]

[...] i poniedzialek, Co do cwiczen, to nie mam pojecia jakie bylyby najlepsze. Glownie chcialbym przyrost masy na klatce, czyli Plan A Klatke + Triceps Plan B Plecy + biceps + Barki Czyli 2x klata w tygodniu Oczywiscie kazde cwiczenie 3-4 seriami po 8-12 powtórzen zwiekszając obciązenie. P.S. Bardzo prosze o pomoc w doboru cwiczen P.S2 [...]

na taki staż klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

Zaczynamy od dużych partii ( nogi, plecy, klatka ), kończymy na mniejszych ( barki, triceps, biceps ).

a moze poprostu zmienic kombinacje cwiczonym parti miesniowych danego dnia?? jak narazie wygladaja one nastepujaco: poniedziałek klata+plecy+biceps sroda nogi+barki+triceps piatek klata+plecy+przedramie

juz sobie rozkminiłem rozpiske klata+plecy+przedramie nogi+barki+biceps klata+plecy+triceps pozyjemy zobaczymy czy bedzie bez problemów...pozdro

Też jestem zdania, że lepiej próbować podciągania z partnerem albo robić na początku fazę negatywną. Z czasem zaczniesz się podciągać. Co do barków w A masz wyciskanie sztangielek a w B wyciskanie hantli a to raczej to samo, w jednym z rób hantle a w drugim sztanga. Biceps też jak mówi maciej lepiej w jednym zestawie daj uginanie sztangą a w [...]

Zaczynasz ćwiczenia od największych partii mięśniowych: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i biceps. Ten rozpisany przez ciebie bedzie w sam raz

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

dzięki, ale chciałem wyjaśnić wszystko aby było jasne a nie jakieś niepotrzebne kłótnie i oczernianie się Pochwalam. Dzięki za jasność umysłu i okazanie kultury, a nie niepotrzebne nabijanie się i głupkowate komentarze. Wracając, po przeczytaniu tego działu, który wkleił chochoł na pewno nie chciałbym wracać do treningów z pierwszych etapów bo to [...]

ktos moze podpowie jakis ciekawy plan treningowy narazie czwicze tak poniedzialek bary i plecy wtorek klata, sroda i czwartek wolne, piatek triceps nogi, sobota biceps, niedziela wolne to tego co drugi dzien brzuch ktos ma jakies propozycje na inny plan